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성스러운 결혼식을 마친 후, 예비 엄마 아빠들은 임신을 계획하실 겁니다.
결혼한 게 엊그제 같은데 임신을 준비하고 있는 사실이 놀랍지 않으신가요?
오늘은 예비 아빠들이 계획임신을 위해 무엇을 준비해야하는지에 대해 말씀드리겠습니다.
한남자, 한여자가 아빠, 엄마가 되는 첫 단추. 바로 임신입니다.
이런 소중하고 귀한 임신을 준비 없이 털컥 해버린다면, 준비를 한 상태보다는 완전체가 만들어질 수 없습니다.
정자는 성인 남자의 몸 속에서 1초 동안에 1000마리, 하루에 1억 마리가 만들어집니다. 사정을 한번 할 때마다 3억 마리의 정자가 몸 밖으로 나오게 됩니다.
그중 30만 마리만 자궁까지 도착하게 되고, 난관까지는 200~300마리만 도착합니다.
최종적으로 난자에 도착하는 정자는 단 1마리입니다.
난자까지 도착할 수 있는 건강한 정자를 만들기 위해서 우리 예비 아빠들은 무엇을 해야할까?
임신을 하기 위한 준비단계로서 아빠들이 해야할 일은 대략 4가지 정도가 있습니다.
일단 금연, 금주는 필수입니다. 언제부터 금연, 금주를 해야할까요?
고환에서 애기 정자세포가 만들어진 후 어른 정자로 크기까지는 70~80일이 소요됩니다. 2개월 반정도입니다. 결국 예비아빠들은 임신 전 3개월 전부터 금주와 금연을 실시해야 건강한 정자를 아내에게 전해줄 수 있습니다.
그리고 두번째는 당연히 운동입니다.
몸이 건강해야 정자도 건강하고 이는 더욱 건강한 아기를 만들 수 있는 지름길입니다.
무작정하는 운동보다는 하체중심으로 하는 운동이 좋습니다. 이 운동 역시 적어도 3개월 정도를 꾸준히 해주셔야 합니다.
운동을 하게 되면 정자의 운동성과 남성호르몬인 테스토스테론의 민감도가 증가되어 정자를 더욱 튼튼하게 만들 수 있습니다.
등산, 조깅, 수영 등 전립선을 강화하는 하체 운동이 좋습니다. 앉아서 하는 일을 하시는 분들은 특히 더 신경을 써주시면 좋습니다.
하지만 너무 무리하시면 안됩니다. 운동해야 된다는 강박관념으로 스트레스를 받으신다면 오히려 더 역효과입니다. 스트레스 받지 않는 선에서 운동을 하시면 됩니다.
세번째는 예비 엄마와 예비 아빠 모두에게 해당되는 것인데 바로 엽산 복용입니다.
엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 아미노산 핵산 합성에 필수적이고 세포 분열과 성장에 아주 중요한 요소입니다.
또 엽산은 태아의 뇌와 신경관을 형성하는 데에 아주 좋고 세포와 혈액 생성에 영향을 끼치는 영양제입니다.
비타민 C는 정자의 기형을 줄이고 운동성을 향상시킵니다. 비타민 D는 전체적인 가임 능력이 좋아지게 도와줍니다.
마지막은 음식조절입니다.!
패스트푸드나 맵고 짠 음식을 피하셔야 합니다. 대신 무기질, 채소 등으로 균형잡힌 식사를 권장합니다. 각종 음식 (커피, 피로회복제, 콜라 등등)에 들어있는 카페인은 정자의 운동성을 감소시키니 카페인의 섭취량을 줄이는 것도 신경을 써야 합니다.
아빠가 건강한 정자를 갖기 위한 방법!
쉽지는 않지만 조금만 신경을 써주시면 충분히 할 수 있는 내용들입니다!
모든 예비 아빠들 파이팅입니다!!!!
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