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탄력볼을 위용한 골반기저근 이완운동, 양쪽 좌골 안쪽 밑에 탄력볼을 넣고 골반을 좌우전후 움직이면서 골반기저근육을 이완한다.
요실금 환자들의 경우 겨울이면 옷깃을 여미는 매서운 추위와 함께 요실금의 고통이라는 불청객이 찾아온다. 요실금은 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 이 질환을 가진 환자들은 위생적인 부분 외에도 수치심과 자존심 상실 등으로 삶의 질 저하의 원인이 되고 있다.
요실금은 골반과 방광 근육의 탄력성이 떨어져 환장의 의지와 상관없이 소변을 지리는 병으로, 출산 이후와 연령이 높은 여성들 사이에서 많이 발생한다. 문제는 요실금 환자 대부분이 부끄럽다는 이유로 혹은 노화증상이라고 판단해 병원 방문을 꺼린다는 것이다.
그럼 지금부터 요실금의 종류와 치료법과 예방법을 알아보도록 하자. 특히, 치료법 중 탁월한 효과를 보이는 골반기저근 운동 및 관리법에 대해 속속들이 알아보자!
요실금 예방 탁월한 '골반기저근 운동'
요실금은 세 가지 종류 중에 스트레스가 원인으로 작용하면서 가장 흔한 복압성 요실금 환자가 대부분이다.
모든 요실금 치료에 공통적으로 작용하지만, 특히 복압성 요실금의 경우 골반근육 운동이 1차적인 치료법이다. 이에 따라 요실금을 예방하며 관리할 수 있는 전문운동교정 방법인 '유럽식 골반기저근 운동'에 대해 배워보고 요실금을 극복해보자 먼저 골반기저근을 깨워내기 위해서는 올바른 자세가 선행 되어야 한다.
양 발은 바닥에 두고 골반-허리-어깨-목-머리를 탑을 쌓듯이 올바른 정렬을 맞추어 앉는다.
골반기저근은 앉았을 때, 바닥에 닿는 부분이라고 생각하면 인지가 쉽다. 앞으로는 치골 뒤로는 꼬리뼈(미골) 좌우로는 양쪽의 엉치뼈가 하나의 꼭지점으로 연결된 마름모꼴 모양이라고 머릿속으로 이미지를 상상해 본다.
호흡은 골반기저근까지 닿는다는 느낌으로 깊게 마시며, 내쉴 때는 앞-뒤-좌-우의 가운데 지점을 배꼽으로 끌어 올린다는 느낌으로 내쉰다.
처음에는 인지가 쉽지 않기 때문에, 마시고 내쉬는 호흡으로 좌-우의 엉치뼈를 가운데로 조이는 연습부터 시작하며 그 느낌이 조금 수월해지면 앞-뒤-좌-우 대각선의 가운데를 끌어당겨 올리듯이 골반기저근의 수축을 동원한다.
이러한 감각과 신체운동의 통합적인 접근 방법을 통하여 여성들이 점차적으로 자신의 회음을 이해하면서 익숙해지도록 하는 것이 무엇보다 중요하다.
유럽식 골반기저근 운동 및 관리법에서는 해부학 기능 및 형태학에 대한 지식이 필요하며, 동작과 함께 깊고 완전한 호흡패턴이 필수적이다.
골반기저근 맞춤형 교육 '을지대학교 맙스 전문아카데미' 개설
을지대학교(총장 조우현) 성남캠퍼스 평생교육원이 웰니스 산업의 전문리더 양성을 위한 맙스 전문 아카데미(MABS : Medical Athletic-Beauty Specialist) 과정을 개설한다.
이번 과정은 메디컬, 스포츠, 뷰티의 융․복합 과정을 의료과학 기반 학문과 전문적인 경영 노하우 등을 통해 현장실무능력을 갖춘 전문가 양성을 목표로 개설된다.
교육은 2017년 2월을 시작으로 8주간 총 52시간 진행되며, 강사진으로는 오한진 교수(을지대학교병원), 안창식, 신규옥 교수(을지대학교), 이동신 협회장(한국자가이완협회, 을지대 겸임교수), 김선엽 교수(대전대학교), 한희준 기자(헬스조선), 이남이 협회장(모던필라테스), 김철옥 협회장(대한맥학협회) 등 각 분야 전문가들이 참여할 예정이다.
교육특전으로는 을지대학교 총장 명의의 수료증 및 특강강사 위촉장 발급(우수 장학생 10% 내외), 직업능력개발원 자격증 수여(기능도수전문지도사), 을지병원 이용 시 종합건강검진 할인 등의 혜택이 주어진다.
안창식 평생교육원장은 "100세 시대의 도래에 맞춰 국내 메디컬, 스포츠, 뷰티 산업들이 양적으로 비약적 성장을 이루고 있는데 반해, 질적인 향상은 제자리걸음 중"이라며, "각 분야 전문가들로 구성된 이번 맙스 아카데미 개설을 통해 웰니스 산업을 선도하는 최고경영자와 전문가를 양성할 것"이라고 전했다.
한편 '맙스 과정'은 을지대학교 성남캠퍼스 뉴밀레니엄센터에서 실시되며, 신청을 비롯한 자세한 문의는 전화(031-740-7283) 및 평생교육원 홈페이지(http://cec.eulji.ac.kr)를 참고하면 된다.
탄력볼을 이용한 골반순환운동(1) 한 다리의 무릎을 구부려 오금 뒤에 탄력볼을 고정 후 무릎 가운데를 펜이라 상상하며 원을 그린다. 이때 고관절 주위 근육이 움직이면서 근육강화 및 순환이 증진 된다
요실금 복압성>절박성>일류성 분류
요실금은 크게 복압성 요실금, 절박성 요실금, 일류성 요실금 등으로 분류한다. 이 중 가장 흔한 종류는 복압성 요실금으로, 스트레스 요실금이라고도 한다. 일상생활 중에 크게 웃거나 재채기 할 때 또는 줄넘기 등의 운동을 할 때 소변이 새는 경우를 말한다.
절박성 요실금은 소변이 몹시 마렵다고 느끼는 순간 소변보러 가는 중에 옷을 내리기도 전에 참지 못하고 흘리는 증상으로, 간혹 복압성요실금과 절박성요실금이 함께 나타나기도 하는데 이 경우를 복합 요실금이라 한다.
일류성 요실금은 소변을 제대로 보지 못해 방광 내에 소변이 꽉 차서 넘쳐 흐르는 요실금을 말한다. 이런 경우 소변이 10분 이내로 자주 또는 항상 찔끔거리거나, 절박성 또는 복압성 요실금과 유사한 증상을 보일 수 있으므로 정확한 진단이 특히 중요하다.
요실금 종류별 치료법
복압성 요실금의 경우 골반근육 운동이 1차적인 치료법이며, 출산 직후 등의 시기에 시행하는 것이 가장 효과적이다.
그러나 꾸준한 골반근육운동에도 불구하고 일상생활에 불편을 주는 요실금 증상이 나타날 경우 수술이 요구된다. 최근에는 요도 아래쪽에 특수하게 고안되어 인체에 무해한 인조테이프를 유치시키는 방법인 TVT(Tension-free Vaginal Tape), TOT(Tension-free Trans-Obturator Tape) 수술이 많이 행해지고 있다.
절박성과 일류성 요실금의 경우 약물치료 및 방광훈련이 주된 치료법이다. 약물치료는 방광의 평활근을 지배하는 콜린성 신경에 작용하는 항콜린제를 주로 사용한다.
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탄력볼을 이용한 골반순환운동(2) 한쪽골반 밑에 탄력볼을 두고 골반을 옆으로 밀어내듯이 발성과 함께 움직인다. 이때 골반주위근육들이 활성화 되어 순환을 돕는다.
경구용 약물치료로 효과가 충분하지 않을 경우 방광 내 약물 주입 요법을 사용하기도 하며, 증상이 심한 경우 방광을 지배하는 척수의 천수 신경을 전기적으로 자극하는 신경조절 치료를 시행할 수 있다.
방광훈련은 조금씩 소변을 참는 연습을 하여 방광의 기능적 용량을 증가시키는 방법인데, 방광 기능이 저하된 상태에서 시행할 경우 오히려 배뇨 기능의 악화를 초래할 수 있으므로 전문의와 꼭 상담 후 시행하는 것이 안전하다.
을지대학교 평생교육원 안창식 원장
탄력볼을 이용한 골반순환운동(1)방법: 한 다리의 무릎을 구부려 오금 뒤에 탄력볼을 고정 후 무릎 가운데를 펜이라 상상하며 원을 그린다. 이때 고관절 주위 근육이 움직이면서 근육강화 및 순환이 증진 된다
탄력볼을 이용한 골반순환운동(2) 한쪽골반 밑에 탄력볼을 두고 골반을 옆으로 밀어내듯이 발성과 함께 움직인다. 이때 골반주위근육들이 활성화 되어 순환을 돕는다.
탄력볼을 위용한 골반기저근 이완운동. 양쪽 좌골 안쪽 밑에 탄력볼을 넣고 골반을 좌우전후 움직이면서 골반기저근육을 이완한다 |
